Composición corporal en el gimnasio: cómo usar InBody y Biody para planificar el entrenamiento

Por Ezequiel Hipperdinger — CEO de Full Fitness y cofundador de WizFit.

Un análisis de composición corporal le da al gimnasio algo que la balanza no da: cuánto del peso de un socio es músculo, cuánto es grasa y en qué estado están sus células. Bien usado, sirve para tres cosas: planificar mejor, mostrarle progreso real al socio y sumar un servicio. Este artículo resume qué dice la evidencia y cómo lo aplicamos en Full Fitness con WizFit.

Resumen

• La bioimpedancia (equipos como InBody o Biody) es muy repetible, pero el valor de una sola medición es una estimación: lo que más vale es comparar mediciones en el tiempo.
• El ángulo de fase mejora con el entrenamiento de fuerza: unos 0,5 grados en 8 semanas o más, según un metaanálisis.
• Comer menos sin entrenar fue la única estrategia con pérdida significativa de músculo en un metaanálisis de 62 ensayos. Medir composición corporal muestra si el plan está cuidando el músculo.

Qué tan confiable es la bioimpedancia

En un estudio que la comparó con densitometría (DXA) y pletismografía, la bioimpedancia mostró una concordancia muy alta y excelente repetibilidad: mediciones repetidas difirieron en menos de 0,2 %. Pero, para una persona individual, el porcentaje de grasa puede diferir del método de referencia en varios puntos (von Hurst y otros).

Para un gimnasio, la conclusión práctica es clara: medir siempre en las mismas condiciones (misma hora, sin entrenar antes, comida e hidratación parecidas) y trabajar con la evolución, no con el número de un día.

El ángulo de fase: el dato que más conviene seguir

El ángulo de fase refleja la distribución del agua dentro y fuera de las células, la integridad celular y el estado nutricional. No se estima con fórmulas: se calcula directo de la resistencia y la reactancia que mide el equipo. Un metaanálisis de 7 ensayos con 344 personas de 60 años o más encontró que el entrenamiento de fuerza durante al menos 8 semanas lo aumentó en 0,52 grados frente a quienes no entrenaron, y propone 0,5 grados como el cambio mínimo con efecto beneficioso (Campa y otros, 2023).

Para el profe, eso lo vuelve un indicador concreto de si el entrenamiento está mejorando la calidad del músculo, además de la cantidad.

Por qué importa más que el peso

Un metaanálisis de 62 ensayos con 4.429 participantes encontró que la restricción calórica sola fue la única estrategia con pérdida significativa de masa magra; sumarle entrenamiento de fuerza o aeróbico de intensidad baja o moderada fue lo que mejor optimizó la pérdida de grasa preservando el músculo (Xie y otros, 2025).

Un socio que baja de peso perdiendo músculo puede ver la balanza bajar y, aun así, estar empeorando. La composición corporal lo muestra a tiempo para ajustar el plan.

Cómo lo usa un gimnasio: el caso Full Fitness

1. Para planificar. En Full Fitness, los resultados de la medición se cargan en WizFit. WizFit usa la masa muscular, la masa grasa y el ángulo de fase para armar y ajustar el plan de entrenamiento de cada socio.
2. Para mostrar progreso. Repetir la medición cada 8 semanas aproximadamente, el período mínimo que usaron los estudios sobre ángulo de fase, le muestra al socio cambios que la balanza no muestra.
3. Como servicio. Full Fitness mide con InBody y Biody, y ofrece el análisis a socios y a no socios, con un valor preferencial para socios. Es una puerta de entrada para personas que todavía no entrenan en el gimnasio.

Qué tener en cuenta antes de sumarlo

• Protocolo fijo de medición, para que las comparaciones sirvan.
• Alguien del equipo que explique los resultados: un número sin contexto genera más dudas que motivación.
• No es un estudio médico. Personas con marcapasos u otros dispositivos implantados, o embarazadas, deben consultar antes de medirse.

Para una explicación pensada para socios, ver la guía de composición corporal de Full Fitness.